9 Tips om uw vakantiereis gezonder en aangenamer te maken

Nog een dag en we zeggen hallo tegen de vakantie! Het maakt niet uit of u een VC bent die het grootste deel van het jaar 5 uur slaap heeft, of een CEO die dag en nacht teleconferenties heeft met zakelijke partners over de hele wereld, of een ouder die uw slaap heeft opgeofferd voor de kinderen in de het afgelopen jaar heb je het hele jaar hard gewerkt en het is tijd om een ​​pauze te nemen en te genieten van de langverwachte vakantie die je verdient.

Velen van jullie hebben misschien plannen voor vakantiereizen. Spannend! Niet helemaal, alleen als je het vervelende gedeelte van reizen zou kunnen overslaan en direct bij het vlees kunt komen. Het goede nieuws is dat, terwijl u wacht op het slaapmasker waarmee u zonder jetlag kunt reizen, er nog steeds dingen zijn die u kunt doen om uw reis gezonder en aangenamer te maken. Als biomedisch wetenschapper uit Stanford en een ervaren langeafstandsreiziger die elk jaar meerdere intercontinentale reizen maakt, wil ik een paar tips delen die ik de afgelopen tien jaar heb verzameld:

1. Zorg voor voldoende slaap voor uw vlucht

De nacht voor reizen kan hectisch zijn. We hebben het allemaal minstens één keer gedaan: bleven tot 2-3 uur, crashten een paar uur en gingen naar het vliegveld met een duizelig hoofd in de hoop in slaap te vallen in het vliegtuig om erachter te komen dat het onmogelijk was. Elke minuut van je leven grijpen is leuk. Met de combinatie van onaangename vliegtuigritten en de tot nu toe onvermijdelijke jetlag, is de nacht voor je vlucht misschien de enige kans op een goede nachtrust tijdens deze hele reis. Waarom profiteer je er niet van, word je wakker met een mooie huid en ga je op reis met volle energie?

2. Neem warme kleding mee naar het vliegtuig

Ga je deze winter naar Bali? Woot! Laten we nu die korte bloemenrok aantrekken! Nou, als je niet uit de Winterfell komt en toch goed in het vliegtuig wilt slapen, overweeg dan misschien om iets warms mee te nemen. De temperatuur in vliegtuigen wordt meestal rond de 72-75F gehouden, maar soms kan het zo laag worden als 64F, vooral voor lange afstandsvluchten, wat koud is als je alleen de dunne deken uit het vliegtuig hebt.

3. Slaap zoveel als je wilt in het vliegtuig

Sommige wegkrijgers hebben je misschien hun geheime saus verteld van reizen zonder jetlag, waarvan er één tijdens de vlucht opblijft. Klinkt eenvoudig, toch? Het nadeel is dat je wakker blijft voor een 12-uur durende vlucht plus het woon-werkverkeer van en naar de luchthaven en het tijdsverschil kan je gemakkelijk meer dan 24 uur laten slapen. Geloof me, de slaapschuld van 24 uur zonder slaap kan niet snel worden afbetaald. Wil je weten wat het erger maakt? Je zou nog steeds jetlag hebben na de pijn van langer dan 24 uur wakker blijven. Jetlag wordt veroorzaakt door de kloof tussen uw circadiane ritme (lichaamsklok) en de lokale tijdzone, dus wakker blijven in het vliegtuig helpt u niet om de kloof sneller te dichten. Uitputting tijdens de vlucht kan je helpen in slaap te vallen tijdens de eerste nacht, maar de jetlag zal bijna altijd terugschoppen op de tweede nacht om je wakker te houden. Dat is de reden waarom de beste manier om jezelf op te laden is om zoveel slaap te krijgen als je zou willen in het vliegtuig.

4. Zet een comfortabele stoel op het vliegtuig

Je zou kunnen zeggen, ik weet dat het belangrijk is om in het vliegtuig te slapen, maar mijn slaap is nooit goed tijdens vluchten. Je bent niet alleen. Vliegtuigstoelen zijn niet precies zo comfortabel als thuis, laat staan ​​alle lichten en geluiden en mensen die voorbij lopen.

Het goede nieuws is dat we sommige dingen kunnen doen om onze reis comfortabeler te maken. Een zacht nekkussen dat zich op drie manieren ontvouwt om uw nek het beste te ondersteunen met verschillende slaapposities in het vliegtuig, een eenvoudig slaapmasker om het licht van de tv naast u af te schermen (maak u geen zorgen, u kunt vervang deze binnenkort door het jetlag eliminerende masker), een paar comfortabele sokken. Sommigen geven de voorkeur aan compressiesokken om zwelling te verminderen. Vergeet vooral niet om een ​​kussen onder je onderrug te leggen om je ruggengraat mooi ondersteund te houden.

Mijn vrienden gaven me dit kussen als verjaardagscadeau. Beste reisaccessoire. (Foto van internet)

5. Vergeet niet om je tijdens de vlucht te verplaatsen

Het houden van bloedstromen om zwelling te verminderen is belangrijker voor de langeafstandsvluchten dan voor de korte vluchten. U kunt na een paar uur zitten gezwollen knieën en enkels ervaren. Zorg ervoor dat je om de paar uur opstaat, rondloopt en strekt. De kleine moeite loont!

6. Blijf gehydrateerd

De luchtvochtigheid van een typische hut is minder dan 20%, terwijl die in de Sahara-woestijn ongeveer 25% is. Wat verrassend! Een reden voor zo'n lage luchtvochtigheid is om de corrosie van de vliegtuigen te vertragen.
Wat kunnen we doen om met de woestijn in de lucht om te gaan? Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt in het vliegtuig, waardoor je lichaam niet alleen gehydrateerd blijft maar je ook vaak naar de badkamer moet lopen. Neem ook vochtinbrengende crèmes mee. Als je schoonmaakt met warm water en de crème om de paar uur opnieuw aanbrengt, zie je er mooi en verfrist uit het vliegtuig.

7. Houd tijdens de vakantie een regelmatig schema aan

Als je het wetenschappelijke nieuws goed in de gaten houdt, heb je misschien gehoord dat de Nobelprijs 2017 wordt toegekend voor onderzoek naar het circadiane ritme. Talrijke wetenschappelijke onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat een regelmatig schema helpt om je circadiane ritme onder controle te houden, wat een gezonde spijsvertering en een gezonde slaap bevordert. We hebben nog geen tool bedacht om je biologische klok vooruit te laten gaan of te vertragen - we werken er hard aan! Dus voordat dat beschikbaar is, is het een goede gewoonte om tijdens uw vakantie een regelmatig slaapschema en etenstijd aan te houden.

8. Vergeet de vitamines niet

Het is zo gemakkelijk om onszelf tijdens de vakantie te laten verwennen met de heerlijke steak of zeevruchten, maar vergeet niet om een ​​uitgebalanceerde maaltijd met fruit en groenten te hebben. Sommige groenten en fruit zijn erg lekker en uniek voor waar je naartoe gaat.

9. Neem spoedeisende medicijnen mee

Behalve de gebruikelijke medicijnen die u nodig heeft, neemt u een kleine EHBO-doos en wat pijnstillers mee. Oh, vergeet niet om wat diarree medicijnen in te pakken als je van gourmetten op straat houdt zoals ik. Ik staarde ooit drie dagen naar het plafond in Bali vanwege voedselvergiftiging. Je wilt niet dat je dat overkomt.

Hier zijn alle reistips die ik de afgelopen jaren heb verzameld, elk heeft een pijnlijk verhaal achter de rug. Als u uw reistipverzameling heeft, antwoord en deel. Ik hoop dat de tips je vakantiereis gezonder en aangenamer maken! Ik ben net begonnen met Medium en zal meer schrijven. Als je dit artikel nuttig vindt, volg me dan om meer te zien!